Mind your food & feed your mind

Krijg je energie en zelfvertrouwen terug met mijn holistische aanpak van voeding en mindset. Simpele, gezonde gewoontes kunnen een wereld van verschil maken voor jouw lichaam en geest!

Hi, ik ben Shari.

Ik laad op van rustgevende wandelingen aan het strand, solo stedentripjes, gezellige dagen met vrienden en mijn kat Ollie.

Met een passie voor zowel mentale als lichamelijke gezondheid, help ik mensen op een eenvoudige manier hun welzijn te verbeteren door de krachtige combinatie van voeding en mindset.

Hoe kan ik je helpen?

Ik wil weten of we een klik hebben en wat je voor mij kunt doen

Goed idee! Ik vind het altijd een goed idee om eerst even kennis te maken. Dan kun jij me vertellen waar je tegenaan loopt en eventueel hulp bij kunt gebruiken, en dan zal ik je wat meer over mezelf en mijn werkwijze vertellen.

Ik wil weten waar mijn lichaam behoefte aan heeft

I got you! Het kinesiologisch testen is dat echt iets voor jou. Binnen een uurtje test ik je lichaam op vitamines, mineralen, stresshormonen, stofjes in je darmen, stofjes in je hersenen, etc. Erna leg ik je uit wat je direct na thuiskomst kunt doen om je lichaam te ondersteunen.

Ik wil écht aan de slag met het lichamelijke én het mentale stuk

Yess! Ik geloof dat lichaam en geest elkaar beïnvloeden dus als je het ene wilt verbeteren moet je ook met het andere aan de slag. Wanneer de basis van je lichamelijke en geestelijke gezondheid in orde is, zijn je weerbaarheid en veerkracht top!

“Shari is een fijne en flexibele coach die me kennis overbracht die ik precies op dat moment nodig had, ook al wist ik al best veel van voeding”
– Martina Lucic

Volg me op Instagram voor een dagelijkse dosis voedingswijsheid, mindset advies, een kijkje in mijn leven en onthullingen over supermarktproducten die de moeite waard zijn (of juist niet)!

Ik ben weer aan de supplementen! 2 belangrijke redenen: hormonen en energie In april ben ik met de pil gestopt en dat gaat me gelukkig meer dan prima af, behalve dat ik in de week voor m'n menstruatie een emotioneel wrak ben, ik serieus overweeg om te emigreren (met Ollie), alles vreselijk en negatief is en ik mezelf niet herken. En richting najaar en winter moet ik net iets meer moeite doen om alles leuk te vinden en energie te hebben. Lichamelijke energie, motivatie, focus, geheugen, etc. Ik begrijp dat deze seizoenen ook zijn om je juist wat terug te trekken en te vertragen, dat doe ik ook, maar het mag alsnog leuk blijven he. Ik heb de supplementen bij mezelf getest. Ohja! Dit vind ik aardig wat supplementen om tegelijk te nemen. Ben ik niet zo'n fan van. Maar ijzer neem ik als kuurtje en B12 & folaat denk ik ook dat ik na dit potje mee stop. Visolie, ashwagandha en D3 ga ik wat langer nemen. Ik test tussendoor steeds even bij mezelf dus ik hou jullie op de hoogte :) PS. Kom langs voor het kinesiologisch testen als je wilt weten of jij goed bezig bent met je supplementen of als je wilt weten wat je lichaam nodig heeft :) link in bio 🌸🫶🏼
Supplementen kunnen een mooie aanvulling zijn, maar ze zijn geen wondermiddel. 💊 Ik geloof er ook niet in dat je supplementen voor lange tijd moet nemen, maar dat je juist nóg een stapje verder mag kijken. Soms voel je je (even) beter als je een vitamine of mineraal aanvult, maar wat vaak vergeten wordt is: -waarom- heb je dit tekort? Je lichaam wilt het altijd goed doen voor je dus waarom is er dan een disbalans in die stofjes? Het echte werk zit ‘m in je leefstijl: 🔹 Waarom komt je lichaam dat stofje tekort? 🔹 Hoe zit het met je voeding? 🔹 Ben je vaak gestrest? 🔹 Slaap je goed? 🔹 Heb je genoeg beweging? Tuurlijk kan een supplement helpen, en soms helpt het je ook door een periode van klachten heen, maar op de échte lange termijn geloof ik dat je veeeeel meer hebt aan het aanpassen van je leefstijl dan aan een paar maanden een supplement nemen. Als jij klachten hebt omdat je lange tijd te veel stress hebt ervaren, heb je dan niet meer er aan om te leren hoe je je lichaam en gedachtes tot rust kunt brengen, dan aan een potje magnesium? En als jij al jaren last hebt van darmklachten.. Dan geloof ik dat probiotica (of wat dan ook) je klachten kan verlichten maar als je niet weet hoe die disbalans in bacteriën er ooit is gekomen, dan komt ie vast weer een keertje terug. En als jij huidklachten hebt die worden veroorzaakt door een schimmel, en je neemt een supplement om de schimmel eruit te krijgen.. Je huidklachten zijn dan wel weg maar hoe zorg je ervoor dat die schimmel nooit meer terugkomt? Juist, je leefstijl aanpassen. Laat ik daar nou net heel goed in zijn en laat dit nou hét perfecte moment zijn om met mijn programma te beginnen 😄 <3 Meer info (ook over de vergoeding) vind je via de link in mn bio, of stuur me een berichtje. PS. excuses voor de muziek erbij maar ✨️dAt Is gOeD vO0r hEt A L G 0 r I t M e ✨️🫠
Joehoeee jongens! Na 2 jaar geen drol ermee gedaan te hebben ben ik nu toch weer eens in mijn "doelen" gedoken. Doelen tussen " want ik ben nogal flexibel ermee. De afgelopen 2 jaar had ik er geen zin in. Ik wilde het gewoon leuk hebben, geen druk voelen. Lekker go with the flow. Niks moet, alles mag. Dat idee. Maar ik word volgende maand 35 (...) en we gaan toch echt weer richting een nieuw jaar en dan begint het bij mij te kriebelen. En ik dacht "Waarom wachten tot 1 januari?!". Dat vind ik toch zo'n onzin. En als je nu denkt "jaaaa maar.. de feestdagen!". Meid, dat zijn 3/80 (ofzo) dagen. Écht een slecht excuus. (en ook de herfstvakantie is een slecht excuus!!!) Anyway, terug naar mijn doelen. 🍓 Ik wil puurder gaan eten. Wat is puurder? Ja, goeie vraag. Meer koken from scratch, en dan écht from scratch. Zelf boter maken enzo, kruidenmengsels, bouillon.. Meer voedend. 💪🏼Meer spierkracht en meer bewegen. Ik besef me echt wel dat ik ouder word en gelukkig merk ik dat niet aan m'n lichaam, dat wil ik graag zo houden. Dus een betere beweeg-routine. En om het wat leuker te maken wil ik binnen nu en een jaar de handstand kunnen zonder muur 😁 🧘‍♀️Ik wil een fijne alleen-sociaal-werk balans. In die volgorde. Dit gaat nu nogal met extreme pieken, even de balans vinden 😅 En in m'n tijd alleen wil ik ook wat tijd inlassen voor gezonde routines die me helpen. 🏡De komende maanden ga ik elke 2 weken een klusje in huis doen wat al 642 weken op m'n to-do lijstje staat. En deze vind ik echt vreselijk want ik ken mezelf te goed 😂 Maargoed, vroeg donker, minder buiten, meer binnen.. Let's go! Ik heb de doelen voor mij concreet gemaakt maar ik vind dat je je vooral niet moet meten aan iemand anders dus dat hou ik lekker voor me. En zo concreet zijn ze ook weer niet want zoals ik al zei, ik ben nogal flexibel en snel tevreden 😂 Ik heb het in ieder geval ingedeeld in mini-mini stapjes. Soort van elke dag 0,5% beter. Prima te doen. Dus.. Deze post is vooral een stok achter de deur voor mezelf en hopelijk wat inspiratie voor jou om ook weer ff te reflecteren en wat dingen op te pakken als dat nodig voelt 😁
Joehoeee! Ik heb het veeeeel te weinig over m'n FANTASTISCHE programma! Jullie boeken allemaal massaal het kinesiologisch testen maar de échte winst zit in m'n programma. Want hoe zorg je ervoor dat al die (kleine) aanpassingen dagelijkse routine worden? Wat zijn de vervolgstappen? Wat is nou wel gezond en niet gezond, EN WAT WERKT DAN VOOR JOU? Wie denkt er met je mee, hoe zorg je voor een stok achter de deur? Want je wilt al maaaaanden (jaren?) je voeding aanpassen, gezondere gewoontes aanleren en eindelijk van die vervelende klachten af. Maar wat is er van terecht gekomen? Vrij weinig. I know, ik ken het, trust me. En met mij en jij, nog heul veel anderen. Anyway, om eindelijk van je kwaaltjes af te komen zul je dingen moeten aanpassen. Op de lange termijn. Niet voor een weekje. Daar zijn we het over eens, toch? Laten we die aanpassingen dan wel zo makkelijk mogelijk maken zodat je na 4 maanden allemaal nieuwe gezonde gewoontes hebt en je helemaal fit, stralend en genietend door het leven gaat 😁 Check voor meer info m'n website via de link in bio 🥰 Ohja, heb ik al gezegd dat deze tijd van het jaar DE BESTE TIJD OOIT is om gebruik te maken van je vergoeding? Want over 2,5 maand krijg je nieuwe vergoeding dus grote kans dat het je geen drol kost 🤑 Ook fijn! Stuur me een berichtje voor meer info 🥰
15x lievelingsmomentjes van de zomer '24 ☀️🥰💕 Oohh jongens, nog ff een terugblik op de zomer hoor. Ik zit écht in de overgangsfase. Het ene uur wil ik de zomer terug en nog ff die zon op m'n gezicht voelen en genieten van de lange zomeravonden met leuke mensen 💕.. ...maar ondertussen heb ik het sweater weather ook weer omarmd en verheug ik me om 4 maanden rond te lopen in sportleggings met te grote truien en dikke sokken. Dus nog maar even door de foto's scrollen en nagenieten van weekendjes alleen op het strand, lange zomeravonden met vrienden, festivals met fijne mensen, Drolliebollie 😻, lekker eten, heeeerlijke dagjes weg met lievelingsmensen en natuur 🥰🫶🏼
Zeg niet dat ik je niet gewaarschuwd heb 😁 Kort samengevat: ik ga stoppen met één van de twee potjes waaruit mijn diensten vergoed worden. 🌸 Ik (/jullie) maak er weinig gebruik van 🌸 Ik moet nascholingen volgen die me geen drol interesseren 🌸 En af en toe vinden mensen me via de site van de gewichtsconsulenten. Die mensen zijn, logisch ook, gericht op afvallen en dat doe ik niet meer. Wat betekent het voor jou? Wellicht heb je vergoeding voor een gewichtsconsulent zonder dat je het zelf weet. Check het even via de link in m'n bio of de site www.gewichtsconsulenten.nl Het is zonde als je vergoeding hebt en je doet er niks mee. Je kunt dus nog even (tot begin volgend jaar ergens) bij mij terecht en tot die tijd worden m'n diensten nog vergoed uit dat potje. Dus als je al een tijdje twijfelt over het kinesiologisch testen, een voedingsadvies of m'n programma, zet het dan nu nog in (: Of wil je er iets anders mee of heb je geen idee wat je er mee moet? Stuur me dan even een berichtje en dan bedenken we iets passends:)
Sjattekes! Ik heb de tips om meer vezels te eten even in een post gezet zodat jullie 'm kunnen opslaan en teruglezen. Check even of de symptomen op slide (heet dat zo?) 2 en 3 je bekend voor komen. Zo ja, tijd om aan de vezels te gaan! Vezels vind ik echt de basis-basis van gezonde voeding. Hier kan geen supplement tegenop en moet je echt uit voeding halen. En het kan super simpel. Je hoeft niet eens je voeding echt aan te passen, gewoon soms even wat toevoegen. PS. Ik weet dat "slecht slapen" er 2x in staat maar het is bloedheet en ik ben eindelijk achter de laptop vandaan dus hier moet je het mee doen 💕 PPS. Sla 'm ook op als het je geen drol (drol-vezels, ha ha..) interesseert. Of reageer even, is goed voor m'n bereik 🤗🌸🫶🏼
Even een persoonlijk verhaaltje over routines. Ik denk dat ik de laatste jaren me steeds bewuster ben geworden van mn routines, helpend en minder helpend. De routine om bij thuiskomst elke keer de snoepkast in te duiken was minder helpend. De routine van elke week een nieuw recept proberen was meer helpend. Een half jaar geleden heb ik mezelf afgevraagd welke(kleine) handelingen/acties/whatever nou er voor zorgen dat ik me lekker blijf voelen, op alle gebieden. Ik kwam uit bij beweging, schrijven, leuke dingen doen, adem/meditatie en momentjes voor mezelf/cacao. Als ik deze dingen op regelmatige basis doe, blijft mijn basis prima. En tuurlijk word ik wel eens meegesleept als even iets anders loopt maar ik merk dat mijn veerkracht 1000x beter is dan als ik dit niet zou doen. Ik heb overigens geen vast aantal keren dat ik iets van mezelf moet doen. Iets moeten werkt bij mij averechts. Ik heb wel zo’n afvinklijstje (habit tracker) op mn ijskast hangen en het werkt voor mij motiverend om meer bolletjes in te willen kleuren, of als friendly reminder om iets extra aandacht te geven. Wat het ook voor me doet is dat ik me beter voel over mezelf. Ken je die dagen dat je echt geen drol hebt gedaan? Uit luiheid, bedoel ik. Ik kies er ook wel eens bewust voor om een zondag op de bank te liggen maar als het een dag is dat ik uit luiheid/gemak niks heb gedaan, dan denk ik savonds “nou, wat een waarde-loze (..) dag” en ben ik teleurgesteld in mezelf. Daar ben ik me niet eens van bewust maar nu ik erover nadenk herken ik dat gevoel wel heel erg. Terwijl, als ik op een dag de deur uit ben geweest en gaan wandelen (of whatever) ben ik tevreden over mezelf en de dag en ga ik met een heeeeel ander gevoel naar bed. Hoe fijn! De laatste twee weken was mn routine verdwenen door wat (leuke!) spontane acties maar de laatste dagen merkte ik wel weer mn behoefte naar de routine. Dus hup, gisteravond gaan wandelen, vanmorgen gesport, erna lekker geschreven met een cacaotje erbij. Heerlijk! En misschien is dit je friendly reminder om jezelf af te vragen welke routines voor jou belangrijk zijn en iets meer aandacht mogen krijgen <3 PS. Foto 5 hoort ook bij m'n gezonde routines 🍟🥰💕
Ik snap het, naar mij komen is misschien niet je favoriete afspraak als je moet vertellen dat het een rotweek was en je goede voornemens niet bestonden. Snap ik écht.⁠ ⁠ Maar...⁠ ⁠ Zijn dat niet juist de momenten dat je zo’n afspraak nodig hebt? Om even alles eruit te gooien en te horen "oké, geen probleem. Hoe voel je je nu?” en “laten we kijken wat je de volgende keer anders kunt doen”.⁠ Even resetten, alles op een rijtje zetten, klein beginnen en weer vol motivatie de deur uit bij mij.⁠ ⁠ Vaak doorlopen mensen een traject bij mij, soms een paar regelmatige afspraken na kinesiologisch testen. Ik adviseer altijd heel eerlijk waar je het meeste aan hebt. En de eerste 2-3 afspraken lukken nog wel, maar dan komt er iets tussen, plan je geen nieuwe afspraak en schiet je terug in oude patronen.⁠ ⁠ EN DAN...⁠ ⁠ Maak je nog steeds geen nieuwe afspraak. Juist op die momenten dat oude gewoontes en klachten de kop opsteken, denk je "ik maak wel een afspraak als het weer beter gaat" of "als ik beter heb gegeten". Maar juist die afspraken waarin je zegt "Shari, het ging even helemaal anders", zijn de afspraken die je nodig hebt.⁠ ⁠ Dit geldt ook voor afspraken met de sportschool, therapeut, psycholoog, huisarts, personal trainer, etc. Als je je aangesproken voelt, maak die afspraak! Daarna ben je jezelf echt dankbaar dat je niet te lang hebt gewacht om hulp te vragen.